Lakukan semua halaman ini untuk menghindari penyakit vaskular

KOMPAS.com— Penyakit pembuluh darah Bukan hanya orang tua yang menderita, yang muda dan yang produktif pun tidak kebal terhadap penyakit mematikan ini.

Penyakit ini erat kaitannya dengan kondisi Pembuluh darah Dan hati. Penyebab utama gagal jantung adalah penyempitan pembuluh darah sehingga jantung tidak mendapatkan oksigen. Akibatnya adalah kerusakan permanen pada organ-organ tersebut hingga mencapai titik kematian.

Kuantitas Penyakit pembuluh darah Karena gaya hidup yang tidak sehat. Identifikasi gaya hidup yang menjaga pembuluh darah tetap sehat.

1. Makanan yang melindungi jantung

Pada dasarnya makanan rendah lemak, gula dan garam memberi makan tubuh, termasuk jantung. Ini berarti membatasi nafsu makan Anda terhadap makanan berkalori tinggi seperti minuman musiman, camilan asin, atau makanan olahan.

Makanan kecil, sehat atau mendekati permulaan. Misalnya, daripada memilih sosis atau daging kalengan, makanlah daging yang lebih encer dengan waktu memasak yang lebih singkat.

Baca lebih banyak Diagnosis displasia, faktor risiko penyakit vaskular

2. Lebih aktif

Latihan aerobik memperkuat otot jantung. Ini juga menurunkan lemak, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Penurunan berat badan melalui olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Lakukan latihan aerobik sedang selama 150 menit seminggu. Atau lakukan latihan aerobik berat selama 75 menit seminggu.

3. Penurunan berat badan

Kelebihan berat badan membuat lebih banyak tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Penurunan berat badan 5 sampai 10 persen dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.

Cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap, namun sangat menyakitkan, sehingga bisa bertahan lama dengan pola makan yang berat dan makan berlebihan.

Baca lebih banyak Bukan hanya penurunan berat badan tapi juga manfaat olahraga

4. Berhenti merokok

Ribuan bahan kimia yang dilepaskan ke setiap asap tembakau menyumbat arteri dan merusak jantung.

DragonImages Contoh treadmill

Tidak mudah untuk menyerah, tetapi dokter memiliki cara berbeda untuk membantu. Obat, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

5. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah adalah kekuatan yang bergerak melalui dinding arteri saat jantung berdetak.

Semakin tinggi tekanan darah, semakin kuat dinding arteri ini. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri Anda, membuatnya lebih rentan.

Baca lebih banyak Bagaimana cara menurunkan tekanan darah pada masa remaja?

6. Batasi alkohol

Alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung.

7. Kontrol gula darah Anda

Diabetes arteri adalah penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Kedua kondisi tersebut memiliki banyak faktor risiko yang serupa, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.

Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat merusak arteri. Cedera ini nantinya bisa memicu penyakit jantung.

8. Mengurangi stres

Di dunia yang bergerak cepat ini, pasti ada ketegangan. Namun, jika Anda mengalami stres dalam waktu yang lama, hal itu dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan merusak dinding arteri koroner Anda.

Untuk mengatasi stres dalam keseharian Anda, pilihlah bentuk rekreasi yang cocok untuk Anda dan lakukan sesering mungkin.

Baca lebih banyak Melarikan diri dari kebosanan dan tragedi menuju makanan, ini bahayanya